Упражнения для похудения бедер

Для того, чтобы убрать бедра выполняйте специальные упражнения:
• Упражнение «Шлюпка»
Прекрасное упражнение для стимуляции работы внутренних мышц бедер.
Эти мышцы, являются, очень малоподвижными и для получения хорошего результата это упражнение является самым оптимальным.
Вам следует сесть на пол и раздвинуть ноги по возможности шире. Пятки не отрывайте от пола, и как можно сильней потяните пятки в себя и направьте в разные стороны. Прислонитесь на прямо вытянутые руки, расположив их сзади. Выполнение дыхательных упражнений очень важно: выполните глубокий вдох через ротовую полость, не дышите 8 секунд, опустите голову вниз и подтяните живот в себя. После наклонитесь, переметив руки вперед, зафиксируйте их на самом дальнем углу, не меняя позиции ног, досчитайте до 8.
Вернитесь в первоначальную позицию и повторите это упражнение в три подхода. Не торопитесь и сильно не утруждайте себя увеличивайте нагрузку постепенно. Повторяете эти движения плавно и медленно, старайтесь не сгибать колени.
• Упражнение "Сейко"
Это упражнение помогает уменьшить объём бедер, и направлено непосредственно их похудение. Для получения лучшего результата это упражнение следует выполнять, обворачивая бедра. Примите позу кошки и распрямите правую ногу на право под углом 90 градусов по отношению к телу. Вдохните и сильно выдохните носом, после опять сильный вдох и не дышите 8 секунд с втянутым животом. Не теряя времени, поднимите ногу, которая была в вытянутом положении и поднимая ногу вытягивайте ее вперед и вверх. Не в коем случае не сгибайте ногу. Держите такую позу в течении 3- 8 секунд. Затем примите изначальную позицию.
Не забывайте постепенно повышать нагрузку и поднимайте ноги не так высоко, но в последующих занятиях все выше, что позволяет эффективно бороться с вашей проблемой. Так же вам не следует сгибать локти на руках. С помощью укрепления ваших бедер вы сможете убрать лишний жир с ваших бедер.
Если ваш уровень нелзя назвать начальным, используете продвинутые упражнения для бедер
В комплексе с мышцами бёдер советую тренировать и укреплять мышц ягодиц